WOD – Workout of the Day

De WOD is een afkorting voor de ‘workout of the day’. Iedere dag is er een andere WOD waar alle CrossFitters ongeacht hun niveau aan mee kunnen doen. Hierdoor is geen dag hetzelfde en zit er veel afwisseling in bewegingen en intensiteit. Het kan zijn dan de WOD voor de jeugd anders is dan voor de volwassenen, dit hoeft echter niet (in dit geval zullen de gewichten wel aangepast worden en eventueel de herhalingen of tijd)

Bij een WOD is er de mogelijkheid om te “scalen”. Dit houdt in dat er de mogelijkheid is om een vereenvoudigde versie (of lichter gewicht, andere aantallen) van de oefening te doen. Hierdoor is het mogelijk dat iedereen dezelfde intensiteit ervaart wat zorgt voor een gevoel van saamhorigheid.

Techniek staat bij iedere les voorop maar je zal soms ook gepusht worden om nieuwe bewegingen te leren en alles uit jezelf te halen.

De WOD kan bestaan uit de volgende vormen:
– Amrap: zoveel mogelijk herhalingen in een bepaalde tijd
– Chipper: Van iedere beweging doe je een bepaald aantal herhalingen voordat je doorgaat naar de volgende beweging (je maakt dus geen aantal rondes).
– For Time: alle oefeningen in een zo snel mogelijke tijd
– Emom: elke minuut doe je een bepaald aantal herhalingen – de rest van de minuut heb je rust.
– Tabata: 8 rondes van 20 sec. werken en 10 sec. rust

Omdat de workouts altijd gevarieerd en verschillend zijn, zal je merken dat je niet goed wordt in één oefening maar juist meerdere. Hierdoor word je sterker, fitter, sportiever, conditioneler en gezonder!